提高精子质量和活力可以通过运动锻炼，改变生活习惯，减少骑行，食疗法或者医院就医等来改善。

1.经常参加运动锻炼可以提高精子治疗。肥胖会影响精子的成长环境，导致精子活力不够；

2.良好的生活习惯可以提升精子的活力，平时要有足够的休息和睡眠，生活节奏不能过快，戒烟、戒酒，避免穿紧身裤，接触化学性或者杀精药物、放射线；

3.减少骑行，长时间骑行，就会压迫到阴囊部位，使得生殖器官温度升高，最终导致精子活力下降，所以在平常一定要避免长时间骑行，最好是有多种出行方式；

4.通过食疗法：补充含锌食物，注重营养的均衡摄取，尤其是要多吃一些豆类食物；

5.如果通过以上方法，精子活力还不能改善的或，建议到正规医院的泌尿外科或者男科排除一些病理原因，比如：前列腺炎、精囊炎、精索静脉曲张等，针对不同的病因，采取科学的方法提高精子活力。